Sonos de uma Noite de Verão
03 December 2004
Todo ser vivo dorme em períodos regulares e que variam de uma espécie para outra. Para os seres humanos, o sono é uma atividade essencial à sobrevivência, tal como a necessidade de beber água ou comer e que, portanto, precisa ser atendida regularmente em períodos de tempo que chamamos de ritmo cronobiológico.
Este ritmo precisa ser respeitado sob pena de ficarmos doentes. Entretanto, por mais paradoxal que pareça, apesar dos conhecimentos que hoje se propagam a respeito do sono, estamos vivenciando uma sociedade privada de sono, na medida em que as pessoas cada vez mais sacrificam as horas de sono para “viver mais”, “ganhando” mais tempo para o lazer, o trabalho e o estudo. A privação crônica de sono compromete a performance física e mental destas pessoas, tornando-as mais vulneráveis.
No Verão, em cidades como Salvador, por exemplo, é natural que as pessoas vivam mais intensamente, entretanto é fundamental que os limites cronobiológicos sejam respeitados. Uma noite perdida na ” balada” tem que ser adequadamente reposta, sob pena de que os sonos das noites de verão venham a se transformar em pesadelos.
Dez mandamentos para uma noite tranqüila
- Tenha horário regular para dormir e despertar;
- Vá para a cama somente na hora dormir;
- Procure dormir em um ambiente saudável;
- Não faça uso de bebida alcoólica próximo ao horário de dormir;
- Não use medicamentos para dormir sem orientação médica;
- Não exagere em café, chá e refrigerante;
- Pratique atividade física em horários adequados, nunca próximo à hora de dormir;
- Procure jantar moderadamente em horário regular e adequado;
- Não leve problemas para a cama;
- Pratique atividades repousantes e relaxantes após o jantar.
(Colaboração: Dr. Francisco Hora, Coordenador do Laboratório do Sono do Hospital Português)
