Cuidados ao iniciar uma atividade física — Hospital Português da Bahia

Cuidados ao iniciar uma atividade física

24 January 2006

O primeiro passo é procurar um médico para uma avaliação prévia do condicionamento físico. Na avaliação pode-se descobrir o esporte e a intensidade de exercícios indicados para cada indivíduo. Uma pessoa sedentária não deve, de início, começar a correr ou a fazer qualquer exercício de maior impacto, essas atividades exigem preparação, treinamento e condicionamento físico.

Um bom programa de condicionamento físico deve conter alongamento, prevenindo lesões musculares e tendinosas, possíveis dores musculares e aumentando a amplitude dos movimentos articulares. É muito importante que se faça o alongamento ao final do exercício, pois a atividade tem a função de relaxar a musculatura.

Depois de seguir certos cuidados, é sempre bom verificar alguns sintomas do corpo no momento da atividade. Rosto muito vermelho, tontura, dores musculares, de coluna, de joelho, podem ser um sinal de esforço inadequado. Nesses casos, o ideal é parar o exercício e estudar a causa por meio de exames e orientação profissional, pois o exercício deve proporcionar acima de tudo prazer e bem estar.

Cuidados básicos na hora de praticar uma atividade física:

1. Faça uma avaliação médica para avaliar o estado de saúde e o condicionamento físico;
2. Antes de começar e ao terminar a atividade faça os alongamentos necessários;
3. Depois do alongamento é hora do aquecimento, feito com um exercício aeróbico (bicicleta, esteira);
4. Mantenha uma alimentação leve, de preferência três horas antes do início da atividade;
5. Invista em carboidrato, o organismo utiliza-o na atividade muscular;
6. Varie seus treinos, assim seu corpo não se acostuma com os mesmos tipos de exercícios;
7. Beba líquido – de preferência água – antes, durante e após a atividade física;
8. Escolha locais arejados, com boa ventilação;
9. Use roupas leves que permitam a troca de calor entre o corpo e o meio ambiente;
10.  Estabeleça metas, assim chegará ao objetivo mais fácil;
11.  Não exceda seus limites, para não causar uma lesão desnecessária.

(Fonte: Ministério da Saúde)