Ter um bom sono é fundamental para a saúde
25 April 2010
Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. Dormir bem é essencial não apenas para ficar disposto no dia seguinte, mas para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. “O sono influencia as condições físicas, psicológicas e sociais. Por isso, qualquer interferência na qualidade ou quantidade de sono pode trazer grandes repercussões na vida das pessoas”, afirma o coordenador do Laboratório do Sono do Hospital Português, o pneumologista Dr. Francisco Hora.
O sono é regulado pelo cérebro e por substâncias químicas, obedecendo a um relógio biológico de 24 horas que deve ser respeitado. Dr. Francisco Hora explica que, durante o sono, ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo, resultando em problemas como falta de concentração, de produção, sonolência diurna e irritação.
“Por conta principalmente do acúmulo de atividades do dia-a-dia, as pessoas estão passando por um processo de `desfusamento`, ou seja, de não atendimento dos ritmos biológicos naturais. Elas não têm mais horário para dormir, para comer, e estão considerando dormir algo desnecessário, uma perda de tempo. Com isso, dormem mal, ficam tensas, agitadas. Outro problema é a obesidade, que é um fator de risco para tudo, inclusive para distúrbios do sono”, diz.
Para fugir dos problemas do sono, é importante respeitar os limites. “É preciso tentar dosar a rotina. E o sono é fundamental para buscar esse equilíbrio, temos que valorizá-lo”, orienta. Além de ter disciplina de horário, perder peso, praticar exercícios físicos e evitar bebidas alcoólicas podem contribuir para uma boa noite de sono. Se as dificuldades persistirem, é aconselhável procurar um médico.
Distúrbios – Insônia, sono agitado e dificuldade de concentração podem ser indícios de distúrbios do sono, problemas que afetam 1/3 da população e que podem levar a várias doenças. A queixa mais frequente entre os portadores de distúrbios do sono é a insônia, porém, o de maior repercussão sobre a vida laborativa e social das pessoas é a Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS), que provoca queda na qualidade de vida, problemas cardíacos e até a morte. Muito comum em homens, particularmente acima dos 30 anos, a doença apresenta como sinais mais frequentes o ronco, episódios de sufocamento durante o sono e sonolência diurna excessiva. A apneia do sono é caracterizada por interrupções breves e repetidas da respiração. A sua causa é, na maioria das vezes, multifatorial, sendo consequência de um colapso ou de um grande estreitamento da via aérea superior que ocorre durante o sono.
Diagnóstico – Esse e outros distúrbios do sono podem ser diagnosticados através da Polissonografia, exame que consiste em avaliar o paciente à noite, durante o sono, com a realização simultânea de eletroencefalograma, oximetria (verificação da oxigenação sanguínea), eletrocardiograma e avaliação da respiração, movimentos corporais, ronco e tônus muscular.
Para realização deste exame, o Hospital Português conta com o Laboratório do Sono. Pioneiro no Norte-nordeste e considerado a maior estrutura disponível na Bahia para o diagnóstico e tratamento das doenças do sono, o Laboratório do Sono do HP é dotado de oito suítes com TV, frigobar, ar condicionado e cama estilo americano, oferecendo total conforto aos pacientes. Uma das suítes foi especialmente projetada para pacientes obesos, grandes candidatos a esses distúrbios.
Conselhos para dormir melhor
- À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão, sem exagerar nas quantidades.
- Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes (“despertam”).
- Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo.
- Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama.
- Procure usar colchões confortáveis e silenciosos.
- Tire da cabeceira o telefone celular e relógios.
- Procure seguir uma rotina, isso ajuda a induzir o sono.
- Evite que o quarto de dormir seja excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não convide ao sono.
