Palavra do Especialista: Exercícios para idosos no verão — Hospital Português da Bahia

A prática de atividades físicas é de fundamental importância para um envelhecer saudável, devendo ser estimulada em todas as épocas do ano. Contudo, é preciso respeitar as características de cada estação e de cada região. No verão, temos um aumento significativo na intensidade da luz solar e altas temperaturas. Estes aspectos podem provocar desidratação, insolação, queimaduras solares e tonturas por quedas de pressão, principalmente pela perda excessiva de água, além de alterações alimentares e infecções. O alerta de Dr. Márcio Peixoto, médico geriatra e gerontologista, líder das especialidades de geriatria e clínica médica do Hospital Português, deixa claro a necessidade de adotar cuidados para a prática de exercícios no verão, sobretudo na terceira idade. Nesta entrevista, o especialista orienta os idosos sobre a realização de atividade física na alta estação para a conquista de benefícios como ganho de força e inibição da perda de massa muscular. Confira!

1. Quais cuidados com a saúde o idoso deve ter antes de praticar exercícios?
A avaliação inicial é importantíssima, uma vez que muitos idosos têm doenças e tomam medicamentos. Hipertensão, diabetes, osteoporose, disfunções cardiovasculares e problemas articulares são algumas das patologias mais comuns nesta população. Assim, é preciso uma avaliação geriátrica inicial para identificar a capacidade funcional de cada pessoa e determinar o estado de saúde, realizando o diagnóstico e o tratamento de doenças como hipertensão, diabetes, problemas articulares e ósseos. Esta atenção é fundamental para definir o tipo de exercício mais adequado. Não existe atividade física proibida, o que deve haver é bom senso e evitar atividades que envolvam riscos de descompensação das doenças existentes, de lesões musculares e fraturas.

2. Esportes ao ar livre ou em ambiente planejado: qual a melhor opção para a pessoa idosa nessa época do ano?
Não existe superioridade entre as modalidades praticadas em academias ou ao ar livre. O importante é adotar os cuidados necessários para enfrentar a maior exposição solar, principalmente durante a prática de exercícios ao ar livre: uso de roupas que ajudem a transpiração (em tecidos como algodão), uso de protetor solar e hidratação com ingestão de água. O risco de queda por irregularidade do calçamento também é maior, daí a necessidade de atenção com uso de calçados confortáveis, bem ajustados aos pés e com solados antiderrapantes. Outro fator importante é respeitar a funcionalidade de cada exercício, sendo necessário realizar avaliação médica prévia para orientação do tipo mais adequado de atividade a ser praticada.

3. Para aqueles idosos que preferem atividades físicas ao ar livre, em contato com a natureza (natação, corrida, ciclismo, caminhada, frescobol, etc.), quais as mais indicadas para o verão?
A prática de exercícios deve ser uma experiência prazerosa, sendo assim, devemos estimular atividades que tragam satisfação pessoal. Caminhadas, corridas, natação, hidroginástica, ciclismo, musculação, todas são práticas saudáveis, desde que os cuidados adequados sejam tomados. O importante é adequar o tipo de atividade com a capacidade funcional do idoso para a que os riscos de acidentes ou de lesões sejam minimizados.

4. É possível ganhar força e inibir a perda de massa muscular com essas atividades? Que outros benefícios podem ser citados?
Uma das características da terceira idade é a diminuição de massa muscular e um aumento de massa gordurosa, além de uma progressiva perda mineral e óssea. No entanto, os estudos mais recentes têm comprovado que um programa regular de exercícios pode retardar a perda e aumentar a massa muscular em idosos, proporcionando uma série de benefícios: melhora na postura, na velocidade do andar, melhora da flexibilidade, melhora do equilíbrio, melhora fisiológica (controle da pressão arterial, dos níveis de colesterol e glicose, melhora da densidade óssea, melhora da qualidade de sono), melhora psicológica (relaxamento, redução dos níveis de ansiedade e estresse, melhora do estado de espírito, melhora da memória, diminuição e melhora dos estados de depressão) e melhora na integração social.