Comum em mulheres e idosos a osteoporose é o resultado da perda contínua de massa óssea ocasionada pela redução da quantidade de cálcio no osso (osteopenia). Ao contrário do que sugere o senso comum, o envelhecimento não é o único agente causador da doença, que pode acometer pessoas de todas as idades. Segundo o Ministério da Saúde (MS), 10 milhões de brasileiros apresentam desgaste ósseo e outros 1 milhão sofrem fraturas osteoporóticas a cada ano. Os homens, em geral, são menos afetados por possuírem uma massa óssea mais densa. Porém, essa vantagem pode ser comprometida por um estilo de vida marcado pelo tabagismo, consumo excessivo de café e bebidas alcoólicas, sedentarismo, entre outros fatores de risco. “O ideal é investir em hábitos saudáveis desde a infância e juventude para assegurar ossos fortes na velhice. Mas, sempre é tempo de eliminar comportamentos que prejudicam a saúde e assumir um compromisso com a qualidade de vida”, observa a especialista pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia e geriatra do Hospital Português, Dra. Kátia Guimarães. Para estimular essa mudança a médica dá quatro orientações simples para serem incorporadas ao dia a dia. Confira!
1. Adote hábitos que beneficiam os ossos
O estilo de vida escolhido pode representar um importante aliado na prevenção e combate da osteoporose. Ao evitar comportamentos que prejudicam a absorção de cálcio pelo organismo (como tabagismo, ingestão excessiva de café, de refrigerantes e bebidas alcoólicas, sedentarismo, baixa exposição solar, dieta pobre em cálcio e vitamina D), reduzem-se as chances de desenvolver osteoporose. Esses cuidados valem para todas as fases da vida.
2. Busque uma alimentação saudável
Manter uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes, peixes ricos em ômega 3, verduras escuras (como o brócolis), leite e seus derivados (que possuem grande concentração de cálcio), alimentos oleaginosos (como castanhas e nozes), é uma atitude essencial na prevenção da osteoporose e que deve ser seguida por homens e mulheres de todas as idades. O Ministério da Saúde preconiza iniciar esse cuidado ainda na infância, com o aleitamento materno nos primeiros meses de vida da criança.
3. Faça exercícios por 30 minutos, diariamente
A osteoporose evolui de forma silenciosa, sem apresentar qualquer sintoma, elevando as chances de fraturas, quedas, entre outros problemas. Por isso, realizar pelo menos 30 minutos de atividade física com regularidade é fundamental para o fortalecimento do tecido ósseo. Uma possibilidade é fazer atividades ao ar livre, como andar, correr, pedalar, nadar, respeitando os horários mais indicados para tomar sol: até às 10h da manhã ou após as 16h. Essa exposição deve ocorrer por no mínimo 15 minutos, tempo necessário para a produção de vitamina D pelo organismo, um elemento decisivo para a retenção do cálcio em pessoas adultas.
4. Viva as diferentes fases com bem-estar
As mulheres são mais propensas ao surgimento da osteoporose por possuírem ossos mais finos e leves, além de terem o equilíbrio hormonal afetado na menopausa. Elas também representam a maioria dos idosos. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, em todo o mundo, 18% das mulheres com mais de 50 anos têm osteoporose. Assim, a partir dos 45 anos, a mulher pode solicitar ao ginecologista, ortopedista ou médico clínico, o exame de densitometria óssea para investigar a estrutura dos ossos. Além disso, seja na fase adulta, na menopausa ou na terceira idade, é importante adotar atitudes preventivas, investindo em comportamentos saudáveis, que possibilitem preservar o bem-estar nas diferentes etapas da vida.
