12 dicas para começar bem 2015
05 December 2014
O ano chega ao fim e para muita gente esse período representa uma oportunidade de avaliar atitudes e renovar planos para os próximos 12 meses. Surge então a vontade de começar aquela dieta, abandonar o sedentarismo, realizar a viagem tão sonhada. A lista de desejos é extensa. E tudo seria tangível, não fossem os fatores que se interpõem no caminho entre expectativas e realizações – rotina corrida, falta de planejamento, pouca motivação, excesso de compromissos – que inevitavelmente interferem nos resultados. Lidar com essas circunstâncias nem sempre é simples, exige doses de resiliência e força de vontade. Para estimular o desenvolvimento dessas capacidades e ajudá-lo a se preparar melhor para a conquista dos seus objetivos no ano que desponta, profissionais de diferentes áreas do Hospital Português tecem orientações sobre saúde física e mental, finanças, relacionamentos e espiritualidade. Confira as dicas para começar bem 2015!
Saúde física
O conceito atual de saúde engloba não apenas a ausência de doença, mas a existência de um estado de equilíbrio entre bem-estar físico, mental e social, conforme definição da Organização Mundial de Saúde (OMS). Logo, fazer escolhas certas é uma condição elementar para obter qualidade de vida e qualquer outra meta que se estabeleça como importante.
1) Vá ao médico e faça exames de rotina. Dr. Alexsandro Fagundes, médico cardiologista do Serviço de Arritmia do HP, enfatiza a importância de realizar um check-up anual para evitar surpresas desagradáveis. Não fumar, reconhecer a presença de fatores de risco individuais e familiares, tais como diabetes, colesterol elevado e casos de infarto ou morte súbita em parentes próximos, são etapas importantes. “Esse cuidado, associado à prática regular de exercícios e bons hábitos alimentares contribui enormemente para a prevenção e tratamento precoce de doenças”, diz o especialista.
2) Fuja de alimentos industrializados e frituras. Para manter o equilíbrio do organismo em dia, prevenindo problemas como hipertensão, colesterol e diabetes descontrolados, Dr. Joaquim Custódio, especialista do Serviço de Endocrinologia do HP e presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia – Regional Bahia orienta consumir alimentos leves (como frutas), com baixo teor de calorias e gorduras saturadas. “Os alimentos industrializados contêm alto teor de sódio, o que é prejudicial à saúde”. Então, que tal começar a levar suas próprias refeições para o trabalho? É uma prática saudável que, se rotineira, também é mais econômica.
3) Evite álcool em excesso. Bebidas alcóolicas em geral possuem alto teor de calorias. Além disso, o endocrinologista adverte que o efeito diurético, ajuda na desidratação do organismo, tornando-o mais suscetível aos efeitos do calor no verão.
4) Pratique 30 minutos de exercícios. A alta estação é uma boa oportunidade para reforçar hábitos saudáveis, como os exercícios físicos. Dr. Joaquim Custódio recomenda atividades leves a moderadas, ao menos cinco vezes por semana. Iniciada no verão, a prática pode permanecer por todo o ano. Afinal, a regularidade é o que torna os benefícios para a saúde mais duradouros! Os dias mais longos no período ainda favorecem atividades ao ar livre, sob o sol, trazendo outra vantagem: a produção de vitamina D na pele, estimulada pelos raios ultravioleta. Mas, evite a faixa entre 9 horas e 15 horas, de alta incidência de luz solar. E lembre-se de manter uma boa hidratação durante os exercícios.
Saúde mental
Já ensina a máxima oriental: “mente sã, corpo são”. Aprender a lidar com frustações, extraindo aprendizados e exercitando a capacidade de resiliência é um caminho para a saúde mental. Para a psicóloga da Unidade Coronariana do HP, Renata Correia, com motivação é possível potencializar as realizações.
5) Reavalie objetivos. O final de um ano e início de outro é um momento simbólico para a renovação, pois proporciona realizar retrospectivas e novos planejamentos. Traçar planos, metas e objetivos passa por um processo de autoconhecimento, no qual o desafio é equilibrar os desejos e limites de cada um.
6) Seja paciente consigo. Mudanças estão relacionadas com responsabilização, compromisso e investimento pessoal. Ser flexível com estes planos pode ser a estratégia mais eficaz para alcançá-los. Nossa relação com o tempo é subjetiva, por isso, a passagem por estes ciclos ultrapassa a cronologia e mostra a importância de pensar que sempre pode ser tempo de mudar.
Finanças
Planejar as finanças pessoais é um passo importante para concretizar sonhos materiais. Uma viagem, um carro novo, morar perto da natureza, são exemplos práticos do que uma vida financeira organizada pode proporcionar. E aprender a lidar com o próprio dinheiro é essencial. É o que diz o coordenador da Controladoria do HP, Marcelo Liguori.
7) Organize suas metas. Mais importante do que ter sonhos e objetivos na vida é poder realizá-los. Mas esses mesmos objetivos para serem alcançados precisam ser planejados. E para ser eficiente, o planejamento requer uma estratégia voltada ao alcance do objetivo dentro de um determinado tempo.
8) Controle as despesas. Parece simples, mas a disciplina é o que faz toda diferença. Quando se trata de economia, antes de qualquer coisa atente para uma regra básica: não se gasta o que não se tem. Para se seguir essa regra conheça quanto você ganha e quanto você gasta. Anote tudo! Se a diferença entre esses dois valores for negativa, reduza custos cortando as despesas supérfluas. Se não, aproveite e comece a poupar. Pense no amanhã!
9) Persevere. Se você ainda não conseguiu eliminar dívidas e se aproximar desses ideais, persevere na mudança de atitude. Um bom começo é evitar compras por impulso e, com elas, as taxas de juros do cartão de crédito e do cheque especial. Priorize o pagamento de dívidas e, se for preciso, negocie um desconto ou a quitação em parcelas.
Relacionamentos
Cultivar boas relações pessoais e profissionais é uma base fundamental para a qualidade de vida e uma maneira saudável de estar em sociedade. Esse cuidado proporciona o equilíbrio mental necessário ao enfrentamento de desafios e superação de adversidades.
10) Valorize o afeto. A psicóloga Renata Correia observa que atualmente a sociedade coloca as conquistas materiais em lugar de destaque, o que pode ter efeito negativo sobre as relações interpessoais. “A vida social e afetiva assume valor singular para a saúde mental. Daí a importância de construir e zelar por uma rede de relações”. Para a especialista, essas relações podem funcionar como suporte afetivo, emocional e prático, estando presentes no âmbito profissional, familiar e íntimo. Na ausência desta rede podem existir prejuízos funcionais e emocionais, com implicações na saúde física e mental. Assim, em meio às atribulações da vida moderna, dedicar tempo ao cultivo de boas relações também é cuidar da saúde.
11) Busque ajuda quando preciso. Em situações delicadas, como problemas de saúde, o apoio de amigos e familiares se revela essencial para catalisar a energia necessária à superação. “O adoecimento faz parte da vida, mas sempre somos pegos de surpresa quando algum familiar, ou nós mesmos adoecemos. Surgem angústias, medos e incertezas quanto ao tratamento e prognóstico”, observa a assistente social do HP, Clara Maria Iglesias. Para ela, estar junto nesse processo é fundamental para obter conforto, encorajamento, carinho, acompanhamento e força.
Espiritualidade
O sentimento de fé muitas vezes é o elemento decisivo para enfrentar situações adversas. Seja qual for a crença pessoal ou religiosa, acreditar num poder superior pode proporcionar conforto, esperança e motivação.
12) Desenvolva a espiritualidade. O capelão do HP, José Luiz Lima dos Santos lembra que a fé é um caminho possível para alcançar a paz espiritual e o equilíbrio entre corpo e mente. “A sua vida só melhora depois da sua conversão pessoal. É um propósito seu, no qual você analisa o que fez agora para melhorar no futuro. E seu futuro nada mais é do que sua resolução de mudança. Futuro e felicidade estão relacionados a essa busca por transformação pessoal”.
