Mantenha o bem-estar na alta estação
14 January 2016
Intensificar o cuidado com a saúde no verão é essencial para evitar problemas comuns desse período, como a desidratação e insolação, por exemplo.
Hidrate-se!
O corpo humano é composto por 75% a 80% de água. Esse percentual diminui progressivamente com o envelhecimento. Também perdemos líquido na transpiração, respiração, urina e fezes. Assim, manter o corpo bem hidratado é condição fundamental para o bom funcionamento dos órgãos. No calor, devido à maior transpiração, essa reposição de líquido deve ser intensificada, principalmente, em crianças, gestantes e idosos. Nada substitui a água, mas a hidratação pode ser complementada com chás, água de coco, sucos de frutas, alimentos ricos em líquido (alface, tomate, melancia, melão, abacaxi, laranja), entre outas fontes saudáveis. Beba em média 3 litros de água durante o dia e evite bebidas alcoólicas, refrigerantes e refrescos açucarados, que contribuem para a desidratação.
Proteja-se do sol na medida certa!
No Brasil, este verão promete ser um dos mais quentes de todos os tempos, portanto, redobre o cuidado ao se expor ao sol em horários críticos (entre 10h e 16h). E não importa a hora, nem como está o tempo, aplique sempre protetor solar e reponha a cada 2 horas, principalmente, na praia ou piscina. No dia a dia use também óculos com fator de proteção, roupas compridas (leves e claras, que absorvem menos calor e aumentam o conforto no verão), além de chapéu ou boné. Mas lembre-se de se expor ao sol nos horários indicados (antes das 10h e depois das 16h), pelo menos 15 minutos diários, para ativar a produção de vitamina D, substância responsável pela fixação do cálcio nos ossos.
