Envelhecimento ativo e saudável — Hospital Português da Bahia
5 de abril de 2016
Envelhecimento ativo e saudável
05 April 2016
O aumento progressivo da população idosa no Brasil sinaliza uma mudança gradual na pirâmide etária do país. Em 2050, o número de pessoas com mais de 60 anos deve superar o de crianças e jovens, segundo a Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (Pnad), do IBGE. Para especialistas no assunto, a perspectiva futura de uma população predominantemente idosa remete à necessidade de busca por um envelhecimento ativo e saudável, que promova a autonomia na terceira idade. A receita para viver muito e com qualidade de vida inclui práticas de força e resistência como a musculação, como itens importantes para fortalecer músculos e articulações e, consequentemente, a parte motora. O geriatra e gerontologista do Hospital Português, Dr. Márcio Peixoto, ressalta que quanto mais cedo acontecer a transformação no estilo de vida, maiores serão os benefícios a longo prazo. “Hoje, o brasileiro vive em média 77 anos; nas próximas décadas deve chegar aos 81 anos. Todos querem envelhecer bem. Então é preciso começar já uma rotina de alimentação balanceada, exercícios físicos e cuidados com a saúde”, orienta.
Musculação e o fortalecimento motor
Um dos sinais de envelhecimento é a redução gradativa da massa muscular, ocasionada por fatores metabólicos, hormonais, alimentares e relacionados ao sedentarismo. Contudo, esse efeito pode ser retardado por um estilo de vida saudável, que inclua exercícios de resistência ou treinamentos de força muscular. “Essas atividades previnem a perda de densidade óssea, responsável pela osteoporose, e auxiliam a pessoa idosa a conquistar força muscular, flexibilidade das articulações, melhora da postura, equilíbrio físico e coordenação motora. Aspectos de extrema importância na prevenção do risco de quedas, uma causa importante de fraturas e internação de idosos”, destaca o médico. Desse modo, os treinamentos de resistência potencializam a manutenção da capacidade funcional e da independência na terceira idade. O geriatra destaca ainda que para gerar benefícios, qualquer exercício físico deve ser bem orientado por um profissional da área para que seja realizado corretamente e respeite o condicionamento do praticante. A avaliação médica do idoso também é fundamental para determinar o tipo de treino, a frequência e intensidade mais adequadas.
Alimentação e longevidade
De acordo com o Ministério da Saúde, quem deixa de ser sedentário diminui em 40% o risco de morte por doenças cardiovasculares e, ao aliar exercícios e alimentação saudável, pode reduzir em 58% o avanço do diabetes tipo 2. Além de prevenir doenças crônicas e colaborar para a longevidade, a alimentação balanceada é condição essencial para potencializar os resultados da atividade física. No caso de idosos praticantes de musculação, uma dieta equilibrada contribui para a perda de gordura e o ganho de massa magra. O geriatra lembra que a formação dos músculos requer um consumo adequado de proteínas encontradas em alimentos como leite, carnes e peixes, sem esquecer outros nutrientes essenciais à saúde, presentes nas frutas, legumes e verduras. “A orientação de um nutricionista vai ajudar a adequar horários das refeições e tipos de alimentos ao treino realizado, bem como avaliar se há necessidade de suplementação vitamínica. Pode ser preciso, por exemplo, aumentar o consumo de proteínas e ajustar a quantidade de água, carboidratos e açucares da dieta”, conclui.
This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.
Strictly Necessary Cookies
Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.
If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.