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Envelhecimento ativo e saudável — Hospital Português da Bahia

5 de abril de 2016

Envelhecimento ativo e saudável

05 April 2016

ativo e saudávelO aumento progressivo da população idosa no Brasil sinaliza uma mudança gradual na pirâmide etária do país. Em 2050, o número de pessoas com mais de 60 anos deve superar o de crianças e jovens, segundo a Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (Pnad), do IBGE. Para especialistas no assunto, a perspectiva futura de uma população predominantemente idosa remete à necessidade de busca por um envelhecimento ativo e saudável, que promova a autonomia na terceira idade. A receita para viver muito e com qualidade de vida inclui práticas de força e resistência como a musculação, como itens importantes para fortalecer músculos e articulações e, consequentemente, a parte motora. O geriatra e gerontologista do Hospital Português, Dr. Márcio Peixoto, ressalta que quanto mais cedo acontecer a transformação no estilo de vida, maiores serão os benefícios a longo prazo. “Hoje, o brasileiro vive  em média 77 anos; nas próximas décadas deve chegar aos 81 anos. Todos querem envelhecer bem. Então é preciso começar já uma rotina de alimentação balanceada, exercícios físicos e cuidados com a saúde”, orienta.

 

Musculação e o fortalecimento motor

Um dos sinais de envelhecimento é a redução gradativa da massa muscular, ocasionada por fatores metabólicos, hormonais, alimentares e relacionados ao sedentarismo. Contudo, esse efeito pode ser retardado por um estilo de vida saudável, que inclua exercícios de resistência ou treinamentos de força muscular. “Essas atividades previnem a perda de densidade óssea, responsável pela osteoporose, e auxiliam a pessoa idosa a conquistar força muscular, flexibilidade das articulações, melhora da postura, equilíbrio físico e coordenação motora. Aspectos de extrema importância na prevenção do risco de quedas, uma causa importante de fraturas e internação de idosos”, destaca o médico. Desse modo, os treinamentos de resistência potencializam a manutenção da capacidade funcional e da independência na terceira idade. O geriatra destaca ainda que para gerar benefícios, qualquer exercício físico deve ser bem orientado por um profissional da área para que seja realizado corretamente e respeite o condicionamento do praticante. A avaliação médica do idoso também é fundamental para determinar o tipo de treino, a frequência e intensidade mais adequadas.

Alimentação e longevidade

De acordo com o Ministério da Saúde, quem deixa de ser sedentário diminui em 40% o risco de morte por doenças cardiovasculares e, ao aliar exercícios e alimentação saudável, pode reduzir em 58% o avanço do diabetes tipo 2. Além de prevenir doenças crônicas e colaborar para a longevidade, a alimentação balanceada é condição essencial para potencializar os resultados da atividade física. No caso de idosos praticantes de musculação, uma dieta equilibrada contribui para a perda de gordura e o ganho de massa magra. O geriatra lembra que a formação dos músculos requer um consumo adequado de proteínas encontradas em alimentos como leite, carnes e peixes, sem esquecer outros nutrientes essenciais à saúde, presentes nas frutas, legumes e verduras. “A orientação de um nutricionista vai ajudar a adequar horários das refeições e tipos de alimentos ao treino realizado, bem como avaliar se há necessidade de suplementação vitamínica. Pode ser preciso, por exemplo, aumentar o consumo de proteínas e ajustar a quantidade de água, carboidratos e açucares da dieta”, conclui.

Revista Imagem Real Abril – 2016

http://www.hportugues.com.br/imprensa/revista-imagem-real