Mais saudável, sem sedentarismo

Um estilo de vida saudável produz benefícios importantes para o corpo e o estado mental. Esta relação direta entre comportamento e saúde, apontada por estudos, envolve bons hábitos alimentares, acompanhamento médico periódico, vínculos sociais satisfatórios e uma rotina fisicamente ativa. Para quem acredita ser necessário muito empenho até atingir esse ideal, o especialista na área de medicina esportiva, cirurgia de ombro e cotovelo e vice-coordenador do Serviço de Ortopedia do Hospital Português, Dr. Luis Alfredo Gómez, ressalta que tudo é uma questão de aprendizado e adaptação. “É preciso começar a reeducação de hábitos por algum aspecto; exercitar-se regularmente pode ser o ponto de partida para tornar-se mais ativo e saudável e, por consequência, melhorar o vigor físico, a alimentação, a qualidade do sono, as relações e o bem-estar geral”, observa o ortopedista.

Caminhar, pedalar, pular corda, dançar, correr, nadar, são algumas modalidades aeróbicas que ajudam a condicionar o corpo e adquirir força muscular, em qualquer idade. Com 30 minutos diários de esforço físico moderado já é possível perceber vantagens nas primeiras 72 horas seguintes à prática. Na medida em que o exercício se torna regular, os ganhos permanecem por mais tempo – controle do peso, redução do risco de desenvolver doenças crônicas, maior disposição para realizar tarefas habituais, melhora cognitiva e da saúde muscular e esquelética, entre outros. “Mesmo o exercício feito por 30 minutos é capaz de gerar efeitos positivos na saúde. O segredo está na frequência, em exercitar-se pelo menos três vezes por semana”, ressalta o especialista.

Para renovar a disposição nos treinos (e atingir os resultados esperados) é essencial escolher a prática certa, isto é, com intensidade e ritmo adequados à capacidade de desempenho individual. Essa escolha deve ser orientada por um profissional habilitado, visando estimular resultados progressivos e a vontade de continuar do praticante. Quem estava sedentário deve iniciar a adaptação com atividades moderadas e de baixo impacto, para ganhar condicionamento físico gradualmente, sobretudo, se houver excesso de peso corporal. Os treinos regulares elevam a qualidade e expectativa de vida, reduzindo em 25% o risco de mortalidade. Já a inatividade física está relacionada aos principais problemas crônicos de saúde pública da atualidade (doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e obesidade).

“Antes de praticar exercícios é essencial realizar uma avaliação médica, bem como, com um profissional de educação física. Essa atenção permite que o praticante busque atividades adequadas à sua condição de saúde, respeite os próprios limites e conquiste os melhores resultados”, finaliza o especialista.