Especialista orienta medidas para preservar a saúde vocal

O uso adequado da voz ganha projeção mundial, todos os anos, no dia 16 de abril. A data alerta para a importância de seguir uma rotina de cuidados preventivos com esse meio natural de expressão e interação social, especialmente para quem usa a voz como ferramenta de trabalho, a exemplo dos professores, cantores, atores, radialistas, advogados e vendedores. Especialista do Serviço de Otorrinolaringologia do Hospital Português (HP), Dr. Miguel Leal Andrade Neto observa que muitos fatores podem interferir na saúde da laringe, região onde ficam localizadas as cordas vocais: herança familiar, emoções, ambiente, comportamentos inadequados, entre outros. A seguir, o otorrinolaringologista relaciona algumas orientações que vão ajudar no cuidado diário da laringe e, consequentemente, minimizar as chances de lesões. Confira as dicas!

Tenha uma alimentação aliada da qualidade da voz. Evite o consumo de alimentos que predisponham a episódios de refluxo gastro-esofágico e rouquidão (café, frutas cítricas, molho de tomate, cebola, alho, pimenta, laticínios, refrigerantes, chocolate, bebida alcoólica, condimentos e frituras). Prefira alimentos leves e naturais, lembrando que a maçã é uma grande aliada.

Hidrate-se. Para prevenir problemas vocais e potencializar a recuperação de inflamações na garganta, beba bastante água (de 8 a 10 copos por dia, se não houver restrições médicas).

Elimine maus hábitos. Fumar e consumir bebidas alcoólicas são práticas nocivas relacionadas ao surgimento de diversas patologias. Enquanto o cigarro expõe o organismo a mais de 5 mil elementos tóxicos, que levam a rouquidão, pigarro, edemas e diferentes tipos de câncer (como o de laringe), consumir bebidas alcoólicas favorece o refluxo gastro-esofágico, a irritação das vias respiratórias, a desidratação das cordas vocais e potencializa o surgimento do câncer laríngeo.

Mantenha o timbre e a intensidade natural da sua voz. Gritar, sussurrar ou mesmo rir muito alto gera um esforço fonatório capaz de prejudicar as cordas vocais com lesões, como os pólipos.

Descanse a sua voz. Tenha boas noites de sono, faça pausas diárias para permitir o repouso dos músculos das cordas vocais e respeite os limites do seu corpo. Esses cuidados promovem a recuperação do nosso aparelho fonatório após o esforço realizado ao falar, especialmente durante o uso prolongado da voz.

Respire corretamente, pelo nariz. Ao se manter consciente da respiração, você evita respirar pela boca e faz corretamente a inspiração nasal, permitindo o adequado aquecimento e umidificação do ar que irá para os pulmões.

Evite os extremos de temperatura. Alimentos e ambientes muito frios ou quentes demais interferem na qualidade vocal. Assim, evite a permanência prolongada em locais com ar-condicionado, para prevenir o ressecamento da garganta; evite ingerir bebidas (como café e chás) muito quentes, para não irritar e até lesionar a faringe e a laringe.

Consulte um otorrinolaringologista, sempre que preciso. Alterações na voz e nas vias aéreas superiores devem ser examinadas por um especialista para o diagnóstico correto e tratamento adequado. Profissionais da voz devem ser avaliados, pelo menos duas vezes ao ano, por especialistas em otorrinolaringologia e fonoaudiologia, mantendo um acompanhamento periódico. ​