Qualidade do sono durante a quarentena

Mudanças na rotina e nas emoções, frente à pandemia, podem interferir no padrão do sono

Uma vida saudável requer horas diárias de sono reparador. Afinal, é durante esse período de descanso noturno que o organismo se regenera, buscando alcançar um pleno desempenho. Contudo, a pandemia de Covid-19 e as suas diversas implicações no modo de vida das pessoas tem potencializado diversos fatores já reconhecidos como prejudiciais à qualidade do sono – ansiedade, estresse, excesso de informação, preocupações com o futuro, mudanças nos hábitos de rotina, entre outros. Para quem sente dificuldade para dormir, este cenário incide sobre A maior frequência de noites insones e de descanso insatisfatório com impactos diretos na qualidade de vida, como observa o coordenador do Laboratório do Sono do Hospital Português (HP), Dr. Francisco Hora.

“O contexto de isolamento social mantém o distanciamento necessário ao momento pandêmico, como também, produz sentimentos de desconforto natural e desordens no padrão do sono, em razão de inúmeras adaptações que se fazem impreteríveis. Sabemos que parte significativa dos distúrbios do sono, inclusive a insônia, tem origem vinculada à sobrecarga emocional, aos fatores comportamentais e hábitos de vida”, destaca o especialista.

Para o melhor enfrentamento do período atual de quarentena sem que haja comprometimento da qualidade do sono, a Sociedade Brasileira do Sono (ABS) orienta criar estratégias que ajudam a preservar o bom funcionamento do relógio biológico: estabelecer horários diurnos para realizar as diferentes atividades, de forma equilibrada; definir horários para dormir e acordar, pois essa regularidade ajuda a manter o ritmo biológico sadio; respeitar o tempo de sono que o corpo precisa, pois a duração adequada do sono é algo pessoal; evitar o uso de equipamentos eletrônicos perto da hora de dormir, pois a emissão de luz inibe o relaxamento fundamental ao repouso.

Seguir uma rotina favorável ao descanso noturno é uma recomendação invariável a qualquer tempo. Dr. Francisco Hora lembra que nos dias atuais, essa prática pode ser o limiar para a conquista de maior equilíbrio físico e mental, já que dormir bem melhora a imunidade, o humor, a atenção e a saúde como um todo. Contudo, se os sintomas impeditivos do sono persistem, mesmo com a adoção de melhores hábitos, é importante buscar atendimento especializado para diagnosticar, precisamente, quais fatores estão afetando a qualidade do sono e iniciar um tratamento efetivo e restaurador. “O bem-estar físico e mental está intimamente ligado à qualidade do sono. É preciso desenvolver essa conscientização para estabelecer uma relação harmoniosa com travesseiro”, finaliza o especialista.