Quer parar de fumar? Cheque as dicas — Hospital Português da Bahia

Quer parar de fumar? Cheque as dicas

16 January 2014

Parar de fumar é a promessa de ano novo de muita gente. O processo requer força de vontade e muitas vezes uma reestruturação nos hábitos do fumante. Quem já tentou largar o cigarro admite que sair do vício não é fácil. Embora os métodos anti-tabagismo variem de pessoa para a pessoa, algumas dicas simples podem ajudar a alcançar o objetivo. 

O Instituto Nacional do Câncer (Inca) recomenda dois métodos para parar de fumar. A primeira opção é a parada imediata a partir de uma data escolhida pela pessoa. A segunda opção é a parada gradual, onde o número de cigarros fumados é reduzido ao longo do tempo até a parada total. 

O exemplo dado pelo Inca para a parada gradual é uma pessoa que fuma 30 cigarros por dia. Nesse caso, o fumante poderia montar uma escala de redução do tabaco da seguinte forma: 

1º dia: 30 cigarros 

2º dia: 25 cigarros 

3º dia: 20 cigarros 

4º dia: 15 cigarros 

5º dia: 10 cigarros 

6º dia: 5 cigarros 

7º dia: deixar de fumar 

Outro método de parada gradual é retardar a hora do primeiro cigarro do dia. Por exemplo, quem fuma o primeiro cigarro às 9h, no segundo dia começaria a fumar às 11h; no terceiro às 15h, até que passe o dia inteiro sem fumar.